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Back-Fit Express

Ten minutes of back training sounds like too little — and that's exactly the point. Anyone who believes BGF-effective movement requires at least an hour and a locker room underestimates how much value lies in short, consistent sessions. Back-Fit Express is built for workforces that don't have time — yet still sit at a desk every day.

Why the back needs exactly this kind of training Muscle fatigue doesn't come from load, but from one-sided posture. Anyone who sits for eight hours unconsciously tenses the same muscles while letting others weaken. Short, targeted sessions — led by a physiotherapist or a video — interrupt exactly this pattern. After just two weeks of regular 10-minute sessions, many employees report that the afternoon pulling sensation in their back noticeably subsides.

How to establish the Express as a daily ritual The secret lies in the trigger: a fixed time in the calendar works better as a recurring appointment than as a good intention. Teams that do the Back-Fit Express together — for example at 9:30 a.m. right after the first meeting — stick with it three times more often than individuals. The short break pays off twice over: concentration and back health both benefit.

So setzt du es um

1
Stelle 10 einfache Rückenübungen zusammen (Dehnung, Kräftigung, Mobilisation) und hinterlege zu jeder eine kurze Video-Anleitung oder ein Poster.
2
Lege den Rhythmus fest: 3 Einheiten pro Woche über 4 Wochen, jede Einheit rund 10 Minuten.
3
Bereite ein einfaches Tracking vor, auf dem Teilnehmende ihre absolvierten Einheiten pro Woche eintragen.
4
Stelle die Übungssammlung und die Video-Anleitungen zentral bereit und teile den Link mit allen.
5
Erkläre den 4-Wochen-Plan und dass Rückenbeschwerden der häufigste Grund für Krankheitstage sind.
6
Empfiehl feste Zeitfenster (z.B. Montag, Mittwoch, Freitag) und bitte alle, in Woche 1 die erste Einheit zu starten.
7
Erinnere zu Wochenbeginn an die drei geplanten Einheiten und verlinke die Übungsvideos erneut.
8
Variiere über die Wochen leicht die Übungsauswahl, damit Kräftigung und Dehnung abwechseln und es nicht langweilig wird.
9
Ermutige die Teilnehmenden, ihre Einheiten im Tracking einzutragen, und lobe kontinuierliches Dranbleiben.
10
Werte das Tracking aus: Wie viele Einheiten wurden im Schnitt pro Person geschafft?
11
Frage per kurzer Umfrage ab, ob sich Verspannungen oder Rückenbeschwerden gebessert haben.
12
Kläre, ob Interesse an einer Fortsetzung besteht, und plane bei Bedarf eine dauerhafte wöchentliche Rücken-Routine.

Was du brauchst

Aufwand: half a day
Kosten: Free
Setup: 60 Min.

✓ Addresses #1 cause of sick days
✓ Short exercises
✓ Doable at the workplace

Förderfähig: bis 600 € steuerfrei

Als Teil eines strukturierten BGM-Prozesses ist diese Maßnahme nach § 3 Nr. 34 EStG bis 600 € pro Mitarbeitendem und Jahr steuerfrei. Zertifizierte Angebote bezuschusst zusätzlich die Krankenkasse nach § 20b SGB V.

Im BGM-Tool umsetzen

EasyBGM verbindet diese Maßnahme mit deinen BGM-Zielen, Anlässen und KPIs — alles an einem Ort, ohne Excel.

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