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Øjenfitness-uge

Skærmen er det moderne kontorlivs vigtigste redskab – og samtidig den hyppigste udløser af hovedpine, brændende øjne og koncentrationsbesvær. Øjenfitness-ugen gør i en uge denne blinde plet til chefens sag.

Hvad fem minutters daglig øjengymnastik gør Øjet er en muskel – og som enhver muskel bliver det trættet af ensidig belastning. Timevis af fokusering på en nær skærm i konstant afstand belaster akkommodationsmusklerne vedvarende og svækker skarpheden på afstand. Målrettede øvelser – lad blikket vandre ud i det fjerne, rul med øjnene, dæk dem kort til og slap af – giver disse muskler variation og tid til at restituere. Fem minutter, dagligt, guidet via video.

Hvordan en uge sætter gang i en varig vane Aktionsugens format har en klar fordel: Den slutter. Det sænker tærsklen for at deltage. Den, der har lavet en kort øjenøvelse dagligt i syv dage, oplever som regel: Øjnene brænder mindre om aftenen, og hovedpinen efter skærmarbejde er mildere. Det er motivation nok til at fortsætte – uden påmindelser og uden challenge-rangliste.

So setzt du es um

1
Wähle 5 einfache Augenübungen aus (z.B. 20-20-20-Regel, Palmieren, Blick-Fokuswechsel nah/fern, Augenrollen, bewusstes Blinzeln) und schreibe zu jeder eine 2-Zeilen-Anleitung.
2
Lege pro Tag genau eine Übung fest und plane den Versand als 5 kurze Nachrichten (Mo bis Fr) vor.
3
Formuliere eine kurze Auftakt-Nachricht, die erklärt, worum es geht: weniger trockene, müde Augen bei Bildschirmarbeit.
4
Verschicke die Auftakt-Nachricht plus die erste Übung des Tages an alle Teilnehmenden.
5
Bitte darum, die Übung direkt am Arbeitsplatz auszuprobieren – sie dauert nur eine Minute.
6
Weise darauf hin, dass jeden Morgen eine neue Übung kommt und niemand etwas nachholen muss.
7
Verschicke von Dienstag bis Freitag jeden Morgen die Übung des Tages zur festen Uhrzeit.
8
Streue kurze Motivation ein, etwa einen Hinweis, warum regelmäßiges Blinzeln trockenen Augen vorbeugt.
9
Ermutige das Team, sich gegenseitig an die tägliche Augen-Minute zu erinnern.
10
Frage per kurzer Umfrage oder im Chat ab, wer mitgemacht hat und ob sich die Augen abends weniger müde anfühlen.
11
Sammle, welche Übung am besten ankam, und markiere sie als Favorit für eine Wiederholung.
12
Teile ein kurzes Dankeschön und den Tipp, die Lieblingsübung dauerhaft in den Arbeitsalltag zu übernehmen.

Was du brauchst

Aufwand: under 30 min.
Kosten: Gratis
Setup: 15 Min.

✓ Gratis
✓ Kun 2 minutter dagligt
✓ Kan udføres på arbejdspladsen

Förderfähig: bis 600 € steuerfrei

Als Teil eines strukturierten BGM-Prozesses ist diese Maßnahme nach § 3 Nr. 34 EStG bis 600 € pro Mitarbeitendem und Jahr steuerfrei. Zertifizierte Angebote bezuschusst zusätzlich die Krankenkasse nach § 20b SGB V.

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