Ergonomie & Arbeitssicherheit0 € · kostenlosunter 30 Min.

Augen-Fitness-Woche

Der Bildschirm ist das Werkzeug des modernen Büroalltags – und gleichzeitig der häufigste Auslöser von Kopfschmerzen, Augenbrennen und Konzentrationsproblemen. Die Augen-Fitness-Woche macht diesen blinden Fleck für eine Woche zur Chefsache.

Was fünf Minuten Augengymnastik täglich bewirken Das Auge ist ein Muskel – und wie jeder Muskel ermüdet er bei einseitiger Belastung. Stundenlanges Fokussieren auf einen nahen Bildschirm in gleichbleibendem Abstand beansprucht die Akkomodationsmuskeln dauerhaft und lässt die Ferne-Schärfe nachlassen. Gezielte Übungen – Blick in die Ferne schweifen lassen, Augen kreisen, kurz abdecken und entspannen – geben diesen Muskeln Abwechslung und Regenerationszeit. Fünf Minuten, täglich, geführt per Video.

Wie eine Woche eine bleibende Gewohnheit anstößt Das Format der Aktionswoche hat einen klaren Vorzug: Sie endet. Das senkt die Hemmschwelle, mitzumachen. Wer sieben Tage lang täglich eine kurze Augenübung gemacht hat, bemerkt in der Regel: Die Augen brennen abends weniger, der Kopfschmerz nach Bildschirmarbeit ist milder. Das ist Motivation genug, weiterzumachen – ohne Erinnerungsnachricht und ohne Challenge-Ranking.

So setzt du es um

1
Wähle 5 einfache Augenübungen aus (z.B. 20-20-20-Regel, Palmieren, Blick-Fokuswechsel nah/fern, Augenrollen, bewusstes Blinzeln) und schreibe zu jeder eine 2-Zeilen-Anleitung.
2
Lege pro Tag genau eine Übung fest und plane den Versand als 5 kurze Nachrichten (Mo bis Fr) vor.
3
Formuliere eine kurze Auftakt-Nachricht, die erklärt, worum es geht: weniger trockene, müde Augen bei Bildschirmarbeit.
4
Verschicke die Auftakt-Nachricht plus die erste Übung des Tages an alle Teilnehmenden.
5
Bitte darum, die Übung direkt am Arbeitsplatz auszuprobieren – sie dauert nur eine Minute.
6
Weise darauf hin, dass jeden Morgen eine neue Übung kommt und niemand etwas nachholen muss.
7
Verschicke von Dienstag bis Freitag jeden Morgen die Übung des Tages zur festen Uhrzeit.
8
Streue kurze Motivation ein, etwa einen Hinweis, warum regelmäßiges Blinzeln trockenen Augen vorbeugt.
9
Ermutige das Team, sich gegenseitig an die tägliche Augen-Minute zu erinnern.
10
Frage per kurzer Umfrage oder im Chat ab, wer mitgemacht hat und ob sich die Augen abends weniger müde anfühlen.
11
Sammle, welche Übung am besten ankam, und markiere sie als Favorit für eine Wiederholung.
12
Teile ein kurzes Dankeschön und den Tipp, die Lieblingsübung dauerhaft in den Arbeitsalltag zu übernehmen.

Was du brauchst

Aufwand: unter 30 Min.
Kosten: 0 €
Setup: 15 Min.

✓ Kostenlos
✓ Nur 2 Minuten täglich
✓ Am Arbeitsplatz machbar

Förderfähig: bis 600 € steuerfrei

Als Teil eines strukturierten BGM-Prozesses ist diese Maßnahme nach § 3 Nr. 34 EStG bis 600 € pro Mitarbeitendem und Jahr steuerfrei. Zertifizierte Angebote bezuschusst zusätzlich die Krankenkasse nach § 20b SGB V.

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