Ergonomia i bezpieczeństwo pracy0 € · kostenlosponiżej 30 min

Tydzień fitnessu dla oczu

Ekran jest narzędziem współczesnej pracy biurowej – i jednocześnie najczęstszą przyczyną bólów głowy, pieczenia oczu i problemów z koncentracją. Tydzień fitnessu dla oczu przez tydzień czyni z tej martwej strefy sprawę priorytetową.

Co daje codzienne pięć minut gimnastyki oczu Oko jest mięśniem – i jak każdy mięsień, ulega zmęczeniu przy jednostronnym obciążeniu. Wielogodzinne skupianie wzroku na bliskim ekranie w niezmiennej odległości trwale obciąża mięśnie akomodacyjne i osłabia ostrość widzenia na dystans. Celowe ćwiczenia – spojrzenie w dal, krążenie oczami, krótkie zasłonięcie i relaks – dają tym mięśniom odmianę i czas na regenerację. Pięć minut, codziennie, prowadzonych przez wideo.

Jak tydzień inicjuje trwały nawyk Format tygodnia akcyjnego ma wyraźną zaletę: on się kończy. To obniża próg dołączenia. Kto przez siedem dni codziennie wykonywał krótkie ćwiczenie oczu, z reguły zauważa: wieczorem oczy mniej pieką, ból głowy po pracy przy ekranie jest łagodniejszy. To wystarczająca motywacja, by kontynuować – bez przypomnień i bez rankingu challenge’u.

So setzt du es um

1
Wähle 5 einfache Augenübungen aus (z.B. 20-20-20-Regel, Palmieren, Blick-Fokuswechsel nah/fern, Augenrollen, bewusstes Blinzeln) und schreibe zu jeder eine 2-Zeilen-Anleitung.
2
Lege pro Tag genau eine Übung fest und plane den Versand als 5 kurze Nachrichten (Mo bis Fr) vor.
3
Formuliere eine kurze Auftakt-Nachricht, die erklärt, worum es geht: weniger trockene, müde Augen bei Bildschirmarbeit.
4
Verschicke die Auftakt-Nachricht plus die erste Übung des Tages an alle Teilnehmenden.
5
Bitte darum, die Übung direkt am Arbeitsplatz auszuprobieren – sie dauert nur eine Minute.
6
Weise darauf hin, dass jeden Morgen eine neue Übung kommt und niemand etwas nachholen muss.
7
Verschicke von Dienstag bis Freitag jeden Morgen die Übung des Tages zur festen Uhrzeit.
8
Streue kurze Motivation ein, etwa einen Hinweis, warum regelmäßiges Blinzeln trockenen Augen vorbeugt.
9
Ermutige das Team, sich gegenseitig an die tägliche Augen-Minute zu erinnern.
10
Frage per kurzer Umfrage oder im Chat ab, wer mitgemacht hat und ob sich die Augen abends weniger müde anfühlen.
11
Sammle, welche Übung am besten ankam, und markiere sie als Favorit für eine Wiederholung.
12
Teile ein kurzes Dankeschön und den Tipp, die Lieblingsübung dauerhaft in den Arbeitsalltag zu übernehmen.

Was du brauchst

Aufwand: poniżej 30 min
Kosten: Za darmo
Setup: 15 Min.

✓ Bezpłatne
✓ Tylko 2 minuty dziennie
✓ Możliwe do wykonania w miejscu pracy

Förderfähig: bis 600 € steuerfrei

Als Teil eines strukturierten BGM-Prozesses ist diese Maßnahme nach § 3 Nr. 34 EStG bis 600 € pro Mitarbeitendem und Jahr steuerfrei. Zertifizierte Angebote bezuschusst zusätzlich die Krankenkasse nach § 20b SGB V.

Im BGM-Tool umsetzen

EasyBGM verbindet diese Maßnahme mit deinen BGM-Zielen, Anlässen und KPIs — alles an einem Ort, ohne Excel.

EasyBGM kostenlos testen

Zahlt ein auf

Zmniejszyć dolegliwości fizyczne

Wirkung messen mit

Ergonomie-Selbstcheck

Handlungsfeld

Ergonomia i bezpieczeństwo pracy →

Passender Anlass

Welttag des Sehens

Passende Best Practices

0 €