Najczęstszą wymówką dla zbyt małej ilości ruchu w biurze jest brak czasu. Tymczasem skuteczna przerwa ruchowa nie wymaga godziny, stroju sportowego ani wolnego popołudnia – wystarczy pięć minut i moment decyzji.
Co można zrobić w pięć minut Krótki program rozciągający dla barków i karku, pięciokrotne wstanie i usiadanie, jeden spacer korytarzem i z powrotem – brzmi to skromnie, a mimo to daje mierzalne efekty dla ukrwienia, mięśni pleców i nastroju. Przerwy ruchowe przerywają długie bloki siedzenia dokładnie w momencie, gdy organizm najbardziej na tym korzysta. Kto wpisuje je w codzienność pracy, zamiast doklejać je z boku, buduje rutynę, która się utrzymuje.
Z instruktorem, samodzielnie lub w grupie – wszystkie trzy drogi działają Ćwiczenia prowadzone wideo dają strukturę wszystkim, którzy nie wiedzą, co zrobić w pięć minut. Samodzielna forma sprawdza się u osób, które po prostu wstają i się rozciągają – bez instrukcji. A wspólne podejście, w którym cały zespół wstaje na chwilę o 11:00, tworzy najsilniejsze zobowiązanie społeczne. Liczy się nie format, lecz konsekwencja.
So setzt du es um
- 1Zwei bis drei niedrigschwellige Formate festlegen, die ohne Umkleide funktionieren – z.B. 5-Minuten-Bewegungspause, Steh-Meeting, Treppen-statt-Aufzug-Woche
- 2Kurze Übungssammlung (4–5 Übungen für den Arbeitsplatz) zusammenstellen und als PDF oder Aushang aufbereiten
- 3Feste Uhrzeit für die tägliche Bewegungspause vorschlagen, die nicht mit Kernterminen kollidiert
- 4Angebote vorstellen und betonen, dass Mitmachen freiwillig und ohne Sportkleidung möglich ist
- 5Eine erste kurze Bewegungspause direkt gemeinsam ausprobieren, damit die Hemmschwelle fällt
- 6Übungssammlung verteilen und einen sichtbaren Startpunkt setzen (z.B. „Ab Montag jeden Tag um 14 Uhr")
- 7Tägliche Bewegungspause als wiederkehrende Kalendereinladung sichtbar halten
- 8Wöchentlich ein wechselndes Mikro-Angebot anstoßen (aktives Meeting, Spaziergang zur Besprechung, Schritte-Woche)
- 9Selbst regelmäßig teilnehmen und Kolleginnen ermutigen, ohne Druck aufzubauen
- 10Im Team abfragen, welche Formate ankamen und welche eingeschlafen sind
- 11Zwei bis drei Angebote auswählen, die dauerhaft als Routine bleiben sollen
- 12Erfolge sichtbar machen (z.B. Anzahl gemeinsamer Bewegungspausen) und nächste Runde ankündigen
Was du brauchst
- Aufwand
- poniżej 30 min
- Kosten
- Za darmo
- Setup
- 30 Min.
- ✓ Łatwe do wdrożenia
- ✓ Wysoka akceptacja
- ✓ Szybkie efekty
Förderfähig: bis 600 € steuerfrei
Als Teil eines strukturierten BGM-Prozesses ist diese Maßnahme nach § 3 Nr. 34 EStG bis 600 € pro Mitarbeitendem und Jahr steuerfrei. Zertifizierte Angebote bezuschusst zusätzlich die Krankenkasse nach § 20b SGB V.
Im BGM-Tool umsetzen
EasyBGM verbindet diese Maßnahme mit deinen BGM-Zielen, Anlässen und KPIs — alles an einem Ort, ohne Excel.
EasyBGM kostenlos testenZahlt ein auf
Obniżyć poziom absencji chorobowej
Wirkung messen mit
GPAQ – Bewegungsverhalten (WHO)
Handlungsfeld
Aktywność fizyczna →Passender Anlass
- Internationaler Tag der Bewegung (10. Mai): Firmen-Bewegungstag
Passende Best Practices
Nicht sicher, wo ihr anfangen sollt? BGM-Reifegrad prüfen →